把握喝牛奶的最佳时间 让你越喝越健康喝牛奶的好处

  牛奶是非常普遍的饮品,不管男女老少都适合饮用,但是许多人喝牛奶却并不了解喝牛奶有哪些好处,接下来我们一起来了解一下吧!1、牛奶中含有钾,可使动脉血管壁在血压高时保持稳定,使中风危险减少一半。2、可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅。3、酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能,阻止肿瘤细胞增长。4、牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长。

  5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,使皮肤光滑和丰满。7、牛奶的含钙量丰富,能增强骨骼和牙齿,使骨骼萎缩减少一半,每天饮用一升牛奶,就可补足每天对钙质需要的80%,常喝牛奶不用再行补钙。8、牛奶中的镁促使心脏和神经系统耐疲劳。9、牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合。10、牛奶中的维生素B2可提高视力。11、常饮牛奶可防止动脉硬化。所以喝牛奶对大家都健康是非常多好处的。

  许多MM担心喝牛奶会长胖,那么喝牛奶到底会不会长胖呢?越来越多的科学证据表明,经常食用牛奶(或者酸奶及干酪)是一种好习惯,因为这可以减肥。大约10年以前,田纳西大学营养系主任迈克尔泽梅尔博士做了一个试验。他让一引起患高血压的非裔美国男性每天喝两杯酸奶,结果他们的血压都有所下降。而且,每人的体重也平均减轻了11磅。

 控制体重并不是奶制品唯一的好处。我们从童年时代就知道,牛奶是一种营养丰富的食品,含有大量蛋白质、维生素和脂肪酸。但是,近些年的研究表明,牛奶和其他奶制品可还有治病功效。除了我们熟悉的预防骨质疏松和防治高血压以外,奶制品也许还能预防某些癌症。此外,饮用大量牛奶还可以减少女性患乳腺癌的危险。

  牛奶大家都知道,但是对牛奶什么时候这个问题都不是很清楚,有的喜欢早上喝,有的则是在睡前。那么睡前喝牛奶好吗?睡前一个小时喝牛奶是非常好的。第一方面,睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。

  第二方面,晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量!禁词!类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。

  喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响,所以喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。那么睡前多久喝牛奶最好呢?一般情况下,睡前半小时到一个小时之间喝最好。牛奶中含有的天然助睡眠成分乳白蛋白,能促进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。

 因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静,也有助于提高睡眠质量。最后,专家提醒:晚上喝牛奶最好别喝完马上睡觉,尽量在睡觉前半小时喝,喝完还可以在床上做些睡前运动,来帮助睡眠。

  都说晚上睡觉前来一杯牛奶有助于睡眠,但是不少人都担心这个时间喝牛奶会长胖,其实睡前喝牛奶是不会长胖的。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

  睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收、促进睡眠,而且牛奶的主要成分蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。睡前喝牛奶并不影响减肥,特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然,如果您是水肿体质的话,建议您在睡前1.5-2小时内喝,睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

  喝牛奶有益于身体健康,但是如果喝牛奶的方式不正确也会影响身体健康的。很多人都有早晨喝空腹牛奶的习惯,这种方法不科学。由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃饭消化食物的准备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。

 牛奶中含有丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用。如果空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用。如果在空腹情况下喝牛奶,由于缺少糖和脂肪类食物的供给,牛奶中的蛋白质就被迫转化为能量。另外,由于空腹喝牛奶,牛奶很快被消化,牛奶中的蛋白质还没完全吸收就被排到大肠,在大肠内腐败形成有毒物质。长期如此,有损健康。所以,喝牛奶之前最好吃些其他食物,或一边吃食物一边喝牛奶,以降低体内乳糖浓度,以利于牛奶中营养成分的吸收。

  在生活当中,喝牛奶是一件很普通的事情,许多人对它并没有过多的研究,其实喝牛奶也是讲究时间段的,那么什么时候喝牛奶最好呢?营养专家建议,一天之中有三个最佳时间,饮用牛奶效果最好。

  那么是哪三个时间段呢?早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

  夏季高温,人们由于饮食、睡眠受到天气的影响较大,容易不规律。这时更要注意补充营养。而喝牛奶正是均衡营养的好办法。但是不少人都担心夏天喝牛奶会上火,那么喝牛奶真的会上火吗?其实大家大可不必担心。

中医认为,牛奶味甘,性微寒,具有润肺胃、补虚、解毒等功效;此外,牛奶中含有多种免疫球蛋白,能帮助人体增强免疫抗病能力。所以,喝牛奶不仅不会上火,还能清热解毒呢。所以夏季大家同样可以放心的喝牛奶。

  一白遮百丑,许多MM都希望通过喝牛奶来达到美白的效果,那么喝牛奶真的可以美白吗?没错,喝牛奶可以美白,但注意不要空腹喝,会拉肚子的,在喝牛奶之前可以摄取一些碳水化合物。另外牛奶也可以外用,也有很好地美白效果。准备一小杯鲜奶,(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶,敷在脸上十五分钟左右,取下,用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持,可以使肤色白净均匀。

  另外,要想美白,要做好防晒工作,出门涂抹防晒霜(记得要在出门前半个小时涂,而且每个23个小时要重新涂抹一次),戴遮阳伞,墨镜,穿棉质衣服。游泳是要使用具有防水效果的防晒产品。喝牛奶除了可以美白,对身体也是有很多好处的,MM们但喝无妨!

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