减肥小妙招大公开 不用辛苦减肥也能瘦的方法

发布时间:2016/12/29 10:40:37 投稿: 匿名网友

手机阅读投诉本文

导读: 很多人减肥者都觉得减肥特别辛苦,坚持下去特别难,这要怎么办呢?其实,减肥不一定要让自己变得很辛苦,做到这点只需要一些简单的减肥小妙招就好了。下面小编分享给大家一些简单实用的生活减肥小妙招。 1.回家吃饭 外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂...

很多人减肥者都觉得减肥特别辛苦,坚持下去特别难,这要怎么办呢?其实,减肥不一定要让自己变得很辛苦,做到这点只需要一些简单的减肥小妙招就好了。下面小编分享给大家一些简单实用的生活减肥小妙招。




•1.回家吃饭


外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,编辑建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。


•2.吃饭只吃八成饱


我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。


•3.吃口香糖


即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。


•4.用迷你盘子来装饭菜


同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。




•5.掌握适当的饮食量


身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。


•6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则


外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。


•7.每天多燃烧100kcal


如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。


1.补充维生素


发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。


减肥小妙招大公开 不用辛苦减肥也能瘦的方法


减肥小妙招


2.选择适合的就餐位置


愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。


3.查阅邮件


你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。


4.熄灯灭烛


晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。


5.不要愧疚


即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。


减肥小妙招大公开 不用辛苦减肥也能瘦的方法


减肥小妙招


6.少看电视


成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。


7.适当的小食


食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。


8.小盘子进食


开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。


9.吃点辣


根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。


10.留住你的面包


在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。


11.出点汗


在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。


12.睡在凉爽房间


凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。


减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间


不少白领抱怨自己整天上班,没有时间运动,没有时间这样,那样,所以胖,但是减肥达人要说的是,减肥不一定非要花费很多的时间,一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?


减肥达人在减肥方法小妙招中提到,瑜伽是最好的减肥方式,且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候,即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽,而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽,不要小看这些小小的动作,确实是减肥方法小妙招,坚持下来,既能让你的外形更加漂亮,还能让你更加瘦。


减肥小妙招大公开 不用辛苦减肥也能瘦的方法


减肥小妙招


减肥方法小妙招二、选对运动时间


你是不是不管不顾,只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出,经过科学验证,在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等,效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招,但是不长期坚持是不行的。


减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身


在坐公交车、地铁的时候,锻炼手臂,瘦胳膊是最好的。方法很简单,在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙,弯曲并将体重压在臂腕上,然后进行,能让胳膊变瘦哦。此外,将包提到腰部,可以锻炼肌肉,是不是减肥方法小妙招,一试就知道。


减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯


行走过程中,大步向前是一种很好的锻炼方式,也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部,在走路的时候,一定要收腹、提臀、挺胸,想象自己是T台上的模特,正在接受万众瞩目的关注,既能锻炼还能提高自己的气质哦。


阅读完本文还推荐您阅读: 女性宫寒怎么调理最快?6妙招

转载请保留本文链接:http://www.vbgudu.com/html/20161229/114745.html

免责声明:文章由匿名网友投稿,不代表本站的观点和立场!如有问题,请与本站联系。
本周看点
  • 进击的巨人第二季在哪看(b站)?进击的巨人2 进击的巨人第二季在哪看(b站)?进击的巨人2

     《进击的巨人》第二季的播出不出意料引来了很多人的关注,有不少喜欢这部动漫的人对于进击的巨人2很是期待,但是却不知道进击的巨人第二季在哪看?下面十万个为什么网小编将为你解答进击的巨人第二季在哪看(b站)?进击的巨人2有哪些疑点? ...

  • 朴槿惠崔顺实什么关系,崔顺实是谁,崔顺实 朴槿惠崔顺实什么关系,崔顺实是谁,崔顺实

     朴槿惠崔顺实什么关系 朴槿惠和崔顺实是多年的闺蜜。 60岁的崔顺实被韩国媒体称为与64岁的朴槿惠亲如姐妹。朴槿惠在20岁出头失去母亲之后认识比自己小四岁的崔顺实,迄今已逾40年。 对于父母早逝、与亲兄妹关系疏远且始终没有结婚的朴槿...

  • 泰国王储资料简介 泰国王储丑闻有哪些? 泰国王储资料简介 泰国王储丑闻有哪些?

     综合外媒报道,泰国国王普密蓬10月13日因病逝世,王储玛哈哇集拉隆功将继位为国王。这位王储实在是差强人意。因为他的行事作风无法代表一个国家。下面为什么网带你看看泰国王储资料简介 泰国王储丑闻有哪些? 泰国王储资料简介 玛哈哇集拉...

  • 神奇百货CEO王凯歆破产了吗?投资人为什么 神奇百货CEO王凯歆破产了吗?投资人为什么

     年纪轻轻,坐拥千万,管理一个巨大的公司。这是每一个人的梦想。但是17岁神奇百货总裁王凯歆做到了。但是很显然,这名95后的创业并不是太好走,最近17岁少女总裁王凯歆最近的日子不好过。神奇百货被外界传越来越不靠谱。下面为什么网带你...

  • 韩国总统是如何推选的?任期多久?朴槿惠会 韩国总统是如何推选的?任期多久?朴槿惠会

     韩国总统任期多久? 以前,韩国的总统是可以无限连任的,但是一个人长时间执政,会出现很多错误的决策,所以1960年修宪:李承晚下台后,过渡政府对宪法进行广泛修改,无条件规定公民权利;由总统制改为责任内阁制,总统由国会议员选举,任...