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长期日夜颠倒身体会怎样?

我属于作息规律的人,十二点睡七点起。室友长期昼夜颠倒,通常早上五六点才睡觉,一直睡到下午三点。我不太可能搬出去住,所以只能尽量适应。现在就想问一下她这样长期日夜颠倒以后身体会出什么样的问题

【Poopfly的回答(7663票)】:

昼夜节律与我的在研课题相关,就算这是个小话题,非专业的人可能不感兴趣,但即使零赞,这个问题我也要强答。

所谓生物节律(biological rhythms)即生物不同水平的生命行为在一定的时间内按顺序发生规律性的震荡变化。生物节律不仅仅干预生物整体的生活规律,并且能直接影响分子、细胞、器官、系统等各个水平的生命活动。对于所有的生物来说,大多数的行为和生理活动都被生物节律调节与控制,按生物节律频率的高低可将其分为高频(如心动、呼吸周期)、中频(昼夜节律)和低频(如月经周期)。其中最重要的当属昼夜节律(circadian rhythms)。

由于地球自转周期为24小时,所有对光敏感的生物体(从原核生物到高级哺乳动物)都进化出一套周期约24小时的计时装置,这样他们就可以预先主动地调节自身的生理活动与地球的自转周期保持协调,而不是被动的做出反应。通俗的讲这个叫生物钟。昼夜节律调节着哺乳动物的睡眠周期、体温、能量代谢、细胞分裂周期、激素分泌等生理活动。但透明生命寥寥无几,光是怎样调节人体机能的呢?

(以下内容非专业人士跳过中枢时钟系统和外周时钟系统,直接看后面的结论)

中枢时钟系统

生物钟分为中枢时钟(central clock),一般认为中枢时钟位于视交叉上核(SCN,Specialized suprachiasmatic nuclei)中,眼睛接收光线的变化,通过“视网膜-下丘脑通路”(retino-hypothalamic tract)将电信号转化为化学信号传递到SCN,使其中的时钟基因(clock genes)的表达发生改变,产生昼夜节律的振荡;SCN的神经元细胞以突触联接、旁分泌、体温、血糖、内分泌等多种方式调节外周细胞自身的生物钟,并使全身细胞保持与中枢时钟相同的节律。例如作息规律产生饮食-饥饿节律(feeding-fasting rhythms),这种节律又可以控制肝脏、胰腺、心脏、肾脏和骨骼肌等外周器官的昼夜节律。饮食规律同步化外周时钟的机理目前仍不明了,当前主流观点推测认为某些营养感受激素(nutrient-sensing hormone)和细胞内代谢有关。

外周时钟系统外周时钟系统

几乎所有的外周组织,包括SCN以外的大脑组织,都有外周时钟系统,被称为外周振子(peripheral oscillators),外周振子不直接对光线产生反应,但他们对体内的各种化学信号和体温十分敏感,因此SCN可通过直接或间接地方式协调心、肝、肾等器官的外周振子的频率,达到同步化。直接调控的方式可能包括:周期性分泌的激素和通过外周神经传递的神经信号;间接调控的方式包括:作息规律和饮食规律。

这些外周组织中富含节律基因,在哺乳动物中,重要的时钟基因包括:Clock、Baml1、Period家族、Cryptochrome家族、Rev-erbα等。下图就是在没有中枢时钟发出指令时,外周时钟系统自我震荡的机制,不巧,也是24小时周期。

以上内容基本说明了我们人类的昼夜生活习惯是如何养成的,看不懂的说再多也不懂,能看懂的基本到这里也都能懂了。

昼夜颠倒的影响

说了这么多,结论是,光照的节律性改变才是产生不良生理反应的关键,所以倒时差不会产生长期的影响。

第一,会导致代谢性疾病,如糖尿病、肥胖、骨质疏松、性能力下降。

第二,当外周节律紊乱,细胞增殖能力发生改变,会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加,如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。

经常值夜班的女性有更高的乳腺癌发病率,而且工作时间越长、每周夜班次数越多就越容易患乳腺癌[1],昼夜节律的紊乱已被认为是乳腺癌的诱因之一。Keith等认为昼夜节律的紊乱是比家族史更重要的乳腺癌诱癌因素[2]。加拿大的流行病学报告显示,加拿大航空公司的飞行员前列腺癌的患病率显著高于加拿大的平均水平[3]。来自北欧的飞行员报告也显示了类似的结果[4]。日本的报告也显示,轮班工作和前列腺癌的发病率有密切的联系[5]

1.Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, Colditz GA: Rotating night shift sand risk of breast cancer in women participating in the nurses’ health study. J Natl Cancer Inst 2001, 93:1563-1568.

2.Keith LG, Oleszczuk JJ, Laguens M: Circadian rhythm chaos: a new breast cancer marker. Int J Fertil Womens Med 2001, 46:238-247.

3.Band PR,Le ND, Fang R, Deschamps M, Coldman AJ, Gallagher RP, Moody J: Cohort study of Air Canada pilots: mortality, cancer incidence, and leukemia risk. Am J Epidemiol 1996, 143:13-43.

4.Pukkala E, Aspholm R, Auvinen A, Eliasch H, Gundestrup M, Haldorsen T, Hammar N, Hrafnkelsson J, Kyyr?nen P, Linnersj? A, Rafnsson V, Storm H, Tveten U: Cancer incidence among 10, 211 airline pilots: a Nordic study. Aviat Space Environ Med 2003, 74:699-706.

5.Kubo T, Ozasa K, Mikami K, Wakai K, Fujino Y, Watanabe Y, Miki T, Nakao M, Hayashi K, Suzuki K, Mori M, Washio M, Sakauchi F, Ito Y, Yoshimura T, Tamakoshi A: Prospective Cohort Study of the Risk of Prostate Cancer among Rotating-Shift Workers: Findings from theJ apan Collaborative Cohort Study. Am J Epidemiol 2006, 164:549-555.

这个回答不为赞,为孤独的研究,如果有人看懂了,收藏了就是我的荣幸。

子在川上曰:晚上不睡白天崩溃,不舍昼夜。

老子曰:就是不睡。

【喵大人的铲屎官的回答(223票)】:

急诊护士,八年。

两天白班,一天夜班然后休息两天,五天一个轮回。

白班还好,夜班如果有患者真的瞪眼睛到天亮,因为是私人医院,患者量不大,但只要有一个患者也要看护巡视,夜里能睡一会的时候很少,其实即便有机会休息,也是睡不着的,也练就了在休息室休息,大厅有人走路的脚步声都会惊醒。

工作八年,两年病房,六年急诊,病房的时候没次呼叫器响心理都想被揪起来了一样,现在急诊工作更是如此,经常夜里突然被呼叫器惊醒,心脏狂跳,需要深呼吸几次才能做起来恢复神智,不夸张,医生护士心律不齐都是小事,内分泌紊乱有时候大姨妈几个月不来,下夜班更是想被人爆揍了一顿,身体被掏空,记得一次下夜班,公交车上睡着了(不知道为什么,单位睡不着,反而公交车特别容易睡着,可能是心理踏实知道车上没有患者呼叫我吧),头靠着玻璃,头上戴的发夹掉地上,一个大爷推了我好几次我都没醒,大爷还感慨的说,现在的年轻人,就是不爱惜自己,爱熬夜。哎呀,也是懒得解释啦。

经常倒班,父母在老家,然而她们给我打电话从来都小心翼翼,生怕我上下夜班在补觉打扰到我,说到父母也是很多过意不去,因为倒班需要值班,基本上大节小节很少能回家陪父母,都是过后补休,说多了都是泪。

上夜班的同学连朋友都不好一起玩,大家商量好出去,打电话不是在补觉就是在补觉,也是难为了她们这么多年没抛弃我。

说了好多呀,总之给我的感受,熬了一夜,反应真的会变得很慢,会有晕眩,夜里会饿,加餐会对对胃肠道加重负担,而且更难入睡,会让生物钟颠倒错乱,该睡的时候睡不着,不该睡的时候浑浑噩噩,看着精神抖擞的长白班同志,总是被嘲笑我们倒班的状态像吸了毒,结了婚也许会好吧,不倒班了也许会规律吧,但愿。

第一次认真答题,表述混乱可能时而偏题请多多原谅!

是的,这么晚没睡,因为我今天夜班。

*?゜??*:.?..?.:*?"(*?▽?*)"?*:.?. .?.:*

知乎新人居然能得到关注真的好惶恐。

其实对这个职业从最初的热爱已经被时间和经历转化成了责任,护理行业不像医疗那么瞩目,那么容易出成绩,但在我们心里也同样不失伟大,同样用知识和初心去救人,只是方式不同!

好多知乎网友对我的身体予以关心,我相信这也是对千千万万用身体用精力去坚守岗位的各行各业的工作者的关注和关怀,谢谢大家,很温暖。

我这个人真的是太容易被感动,记得有次夜班,饿了在泡面,一位患者奶奶看到了跑去超市给我买了一根香肠,一块洗衣皂,她对我说,姑娘别干吃面条不好吃,来这有香肠,奶奶家里困难,但看见你跟看见我孙女一样,她也是护士,我知道你们总要洗手,奶奶送你块肥皂,你好好保护自己。我推辞几下见奶奶送意已决,就接过来了,道谢之后回到处置室感动的哭了好久,那天的一幕幕是要永生难忘的了。

插个小彩蛋,昨天闺蜜结婚,已经做了六次伴娘的我第一次抢到了捧花,开心,希望早点嫁出去就可以上长白班啦,虽然我还没对象,手动微笑脸!

职业装,爆一爆!职业装,爆一爆!

【小蛋卷儿的回答(1324票)】:

临床护士第三年,九天一轮值班,其中包括三个夜班。

分别是后夜班:半夜12点到第二天8点,前半夜:下午五点到半夜12点,帮夜:下午五点到晚上1十点,然后睡在科室待命,运气不好半夜叫起来,正常情况是早上六点上班到早上八点。

然后现在躺在科室的床上等待入睡,因为半夜十二点得起来上班。

直接的感触,女性大姨妈,如果不幸夜班来大姨妈,还是后夜班,那么夜班上出很可能会发现大姨妈直接没了,然后过几天又断断续续来一点。

肤色,长期蜡黄,真的是蜡黄。

黑眼圈,同事曾说我是小僵尸,自行体会。

发胖,工作前,我160身高,45体重。工作第一年,我身高160,体重 47,然,大腿粗了一节,脸上的肉都松了,我91年生人。

睡眠,夜班教会我,即使今天休息,我也不可能在12点之前入睡,即使你十点就开始酝酿睡眠,因为生物钟不允许。

-_请体谅护理狗,因为我们为了赚钱养活自己,真的付出了很多很多。(这里就不把自己说那么伟大了,救死扶伤其实也是一份职业,职业就是为了实现自己价值,我就是为了凭良心赚钱养活自己,分担家里的负担。)

-=~-

谢谢大家对我的关爱,抱抱同行妹子。不过不必同情我们,大小是一份工作,重点是养活我们自己哈,最重要的是理解,真的是理解。

【芬里尔狼的回答(1910票)】:

知乎首答!

答主作为一名打了将近30年游戏,从中国打到美国又打回中国,从小霸王一路打到VR,从家里打到学校再打到公司的大龄宅男来说,呵呵,通宵打游戏对于我来说简直是家常便饭。我通过的宵加起来可以让地球绕太阳几圈(误,所以我觉得这题我必须作答,不然感觉通的那些宵都白通了(大误

高赞回答是从科学的角度进行分析,我这里就从切身体验的角度来谈谈吧。

1,睡眠质量差

如果你长期日夜颠倒,你会发现:

a,你白天睡眠不好

b,醒来后还是困,哪怕你白天睡再久

其实很多人都忽略了这一点,仅仅从光照等方面来分析。其实我个人的体验,通宵之后白天是很难睡好的,而长期睡眠质量差,对身体的伤害是很可怕的。

可想而知,如果长期昼夜颠倒,你就会变成这样↓↓↓

啊,不好意思放错了图,这是我的自拍,你肯定不是这样。

你是这样↓↓↓

而且,哪怕你调整过来了,在很长一段时间内,你还是会起床后犯困,中午犯困,下午犯困,晚上……犯困。

你问我什么时候才会精神?

等你要睡觉的时候。

2,骨质流失

20岁出头的时候,我经常熬夜,通宵。后来有一天,我突然发现自己的牙齿有点松动。

“难道是要换牙了?”我心想。

别人换一次牙,我换两次,嘿,真牛逼。

不过一查资料才发现,我这是通宵久了,钙流失太多了。

据研究,长期熬夜、失眠,骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化,骨沉积和骨吸收明显失衡,导致骨质流失,易惹来骨质疏松。

而骨质疏松的一个表现就是,牙齿松动。

所以,哥们,如果你感觉牙齿开始松动了,要记得补钙哦。

3,脱发

26岁那年,有段时间因为工作太忙,所以没怎么休息好,经常工作到凌晨三四点,然后早上睡一会就起来继续干。

一开始发现总是有头发掉落在键盘上,我没放在心上。后来照镜子,突然发现头顶的头发稀薄了很多,这才紧张了起来。

……

感觉,拯救世界的重任,要落在我的肩膀上来了。

但是变得太强也不好,无敌是辣么的寂寞。

于是我决定还是做一个羸弱的长发帅哥,而不是强壮的秃子。

我的方法是:

a,挑选刺激性弱的洗发水

b,勤洗头,保持头皮干净

c,不吃太油腻、辛辣的食物

d,早睡早起

e,减少工作强度,减轻压力

f,勤锻炼

这么做确实有效,大概两个月左右,我的掉发情况就好了很多。如果在看这篇文章的你也有掉发情况,不妨试试。

不过脱发的原因有很多种,这些方法只能缓解一般情况的掉发,如果是病理性的脱发,就一定要去看医生!切记!

毕竟你只是凡人,秃了也不会变强的,拯救地球这种梦想还是放弃吧。

4,胃痛

长期日夜颠倒,意味着饮食极度不规律。而饮食不规律,则可能引起胃病。

据世界卫生组织统计,胃病的发病率高达80%,且日渐年轻化。七类人最容易患胃病:熬夜族、不吃早餐族、餐后运动族、吃饱就睡族、天天吃撑族、小病隐忍族及无辣不欢族。

其中,熬夜族排在了第一位。

5,发胖或消瘦

这也主要是由饮食不规律引起的。

当年大学的时候,我和室友经常通宵玩游戏。

我们吃一起,玩一起,睡一起(不要误会

然后一个学期下来,他瘦了十斤,我胖了十斤……

我是易胖体质,吸收好,喝凉水都长肉。而他天生就不长肉,熬夜之后就更瘦了,175cm的人只有100斤出头,看上去跟个骷髅一样。

另外,由于长期日夜颠倒,你很难有机会锻炼,所以身材会变得越来越差。

所以,如果你长期日夜颠倒,那么你将变成这样↓↓↓

其实除了身体,其他方面也可能出现问题。

  • 社交活动减少,不利于人际关系
  • 容易引发心理疾病,比如抑郁
  • 找不到对象(虽然你不熬夜也可能找不到对象

不说了,我去打游戏了:-)

ps:最近沉迷vr游戏不能自拔

pps:喜欢游戏的朋友不妨点个关注,回头有空我跟你们聊聊我打过的那些游戏

【李雷的回答(291票)】:

为了方便理解,加个小提纲吧,

宝宝心里苦,这么简单的内容为什么总有人来喷啊???

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病

二、节律不仅受到日照因素影响,还包括其他因素,所以不能以时区调整来类比。

三、节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易。

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病

长期昼夜节律损害,会引发代谢紊乱

【1】,从而增加很多疾病的发病率,比如肥胖,糖尿病,高血压,心血管疾病

【2】,甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图

纵轴是糖值,横轴是时间,黑线是基线,红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律,轻易打破不好。

二、节律不仅受到日照因素影响,还包括其他因素,所以不能以时区调整来类比。

关于换时区,事实上节律的一个重要因素是太阳,别人换时区,太阳周期也换到了新地方,但依然需要调整节律,所以影响还好。而呆在寝室,那可不行,当然你能够模拟太阳四季变化的话,也许可以实现,毕竟控制了变量。

太阳可不是唯一因素,还涉及到了气温的周期变化,空气成分的周期变化(湿度,氧含量等)

再加上人的适应,我都想到了表观遗传了,好复杂,还好我不做节律~233

关于昼夜节律的问题,其实研究很多,昼夜节律不仅仅是一种简单的调节,更不是一个简单睡眠的事情,涉及到了新陈代谢,神经调节(比如植物神经就不是你能够主动调节的),激素分泌,感受系统等。

三、节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易

我下面提到的这个研究就是告诉大家,昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考:

我就举一篇文章哈,这是pnas的一个研究,哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。

当然了,一些药物也会引发节律的改变

ref.

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.

【3】Zhang R, Lahens N F, Ballance H I, et al. A circadian gene expression atlas in mammals: implications for biology and medicine[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(45): 16219-16224.

最后,我喜欢下面这张图,是针对总体睡眠的。中间深蓝色代表建议的睡眠时间浅绿色也是合适的,但是橙色不合适了。

以最顶端的older adult为例,这是大于65岁的人。

最佳的睡眠时间是深蓝色:7-8小时。

如果睡眠时间是浅蓝色部分,也就是5-6小时或者9小时,也是可以的。

如果睡眠时间是橙色部分,比如小于5小时或者大于9小时,那就是不合理的了。

【陈才源的回答(1797票)】:

看到这个问题我不禁想起了我的本科室友小雅。

大概的大二大三的时候,小雅开始了正宗美国作息,每天早上我起床如果比较早的话,能够看着他去吃早饭然后回来上床睡觉,起的晚的话小雅就已经睡了;等着我吃过晚饭,他就幽幽爬起来开始崭新的一天。

小雅比较爱睡懒觉,哪怕大一二正常的时候他十二点一点睡觉,第二天也是吃午饭的时候才起,而等他开启美国时间就进入了“昏天地暗”模式,因为一天到晚都不怎么见得到阳光,我觉得可能是褪黑素少了所以就睡得越来越多。

他用的笔记本是外星人,所以很长一段时间都在玩各种高配的单机游戏,什么看门狗、上古卷轴之类的,后来呢开始不停地玩dota2,打人机,目标是尝试每个英雄带四个消极的电脑打五个疯狂的电脑,他告诉我最困难的是小精灵,炸弹人都还好;之后某一次见我玩英雄无敌3,觉得好玩,又开始夜夜玩英雄无敌,这应该是他电脑里面唯一一个一点都不吃配置的游戏了,和我不一样,我喜欢玩战役,他爱玩单张地图,一张地图要玩好久好久,突然想起来再早些的时候还有通宵玩三国杀online,玩到没人就去百度百科看三国人物的资料。

清华本科是11点熄灯,有这个限制的时候还比较收敛,到了五月份可以开空调的时候,一直到十月都不断电的,虽然他作息和我们不一样,但是一点都不影响我们正常的休息,我们宿舍都是一有人上床就关灯,床下的就自觉开台灯插耳机,等白天我们起床的时候,正常声响的扰动根本吵不醒他。

作为他的室友,一开始最担心的是他的身体,那段时间刚开始爆出关于年轻人猝死的新闻,后来慢慢地发现他只是睡得比较久,也就放开了;比较遗憾的是开启这种作息之后就很难像大一一样经常四人一块去食堂吃饭了,还有小雅篮球打得很好,在这样的作息下打球也少了很多。

我最不担心的就是他的学习了,清华的课尤其是专业课不会点名,他也几乎没有去上过课,每次考前随便突击几个小时,就能考的比我好。

说这么多只是怀念一下当初人畜无害处于美国时间的小雅,而不是到了大四开始正常作息不打游戏却天天练电吉他的小雅。

【DottieLiu的回答(207票)】:

医大。我晚上11点睡,然后室友的夜生活才刚开始…还觉得我们寝室晚上11点就要关灯很奇葩……用一句老年人的话来说就是:老了来你才知道。

为了维持我的美貌与智慧必须早睡。

早晨叫醒你的,不应该是闹钟,不应该是梦想,应该是早睡。

哦对了,我早上六点起。

多谢各位的点赞~~~

有人说起早了,早上背单词或者练听力有时候是会发现有困意,于是~~

尝试了10点睡~我只能说。。。啊啊啊啊!!!世界都不一样了好吗!!!太特么爽了!早上五点五十几居然自己醒了!!毫无困意的起床!!感觉可以活到100岁!!!

至于不合群什么的…额…每个人生活方式不同啦,只要不去影响别人互相尊重就行啦,晚睡晚起的宝宝你们开心就好啦~~买一对遮光效果好的床帘和自己说晚安啦~

【孤剑凌刃的回答(15票)】:

我轮转急诊共56天,各种机缘巧合之下上了26个夜班10个白班。。。

出科之后,凌晨2点之前几乎睡不着,整天昏昏沉沉,不困但也不清醒,没食欲,不想看书,也不想出去玩,更不想工作。幸好下一个轮转的科室是影像科,我去了主要以学习为主,没耽误工作。

大概一个月才缓过劲来。。。

【广陵意淫王的回答(70票)】:

也许是我表达不太好,很多知友都开始担心自己熬夜问题。首先说好,原发性肿瘤的发病原因至今不明,也没有直接证据能证明熬夜会导致肿瘤…大家也不必太担心。但是长期熬夜睡眠不足,会让人的免疫力下降,这个应该是有研究能证实的。所以还是建议大家不做无意义的熬夜。最后谢谢关心我的知友,祝大家一切都好。

…………以下原答案……………

现身说法,我本人长期熬夜,不抽烟,不酗酒,经常锻炼………从不感冒………自以为身体很好,最后肿瘤!!!!熬夜一定干系难脱!所以,不要以为年轻就对自己身体挥霍无度,不要到失去才珍惜……

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