为什么举重运动员没有像健美运动员那样的肌肉形象?

发布时间:2017/01/03 21:02:00 投稿: 网友投稿

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导读: 【kmlover的回答(653票)】: 谢邀。目前已有的回答里,只有李艾蓝的稍微沾边,我再等一天,如果明天这个时候还没人答对,我来公布正确答案。 20151104更新: 其实这是一个很简单但却很有意义的问题,其核心是肌肉成分的三种不同增长机制及其对应的训练策略。...

【kmlover的回答(653票)】:

谢邀。目前已有的回答里,只有李艾蓝的稍微沾边,我再等一天,如果明天这个时候还没人答对,我来公布正确答案。

20151104更新:

其实这是一个很简单但却很有意义的问题,其核心是肌肉成分的三种不同增长机制及其对应的训练策略。简而言之,可以概括如下:

(1)肌肉中有三种成分在训练后可以出现明显增生:肌原纤维、肌质(有时也译作肌浆,以下统一称为肌质)和毛细血管。三种成分的增生对肌肉在运动中的功能表现有不同影响。

(2)毛细血管在有氧训练后出现显著增生,其意义在于使肌肉的血液和氧气供应状况得到改善。由于毛细血管在肌肉中所占的体积比很低,对肌肉体积的变化贡献甚微,加之有氧训练对肌原纤维和肌质的增生没有显著促进作用(训练量很大的话甚至会使之减少),所以肌肉的整体体积并不增加,运动训练学上谈到肌肉的功能性肥大(functional hypertrophy)时,一般也不考虑毛细血管的增生问题(尽管毛细血管的增生对肌肉的功能的确有帮助)。

(3)肌质在高强度糖酵解供能训练后出现显著增生(sarcoplasmic hypertrophy),其意义在于增强肌肉维持高强度运动的能力。肌质内包含大量的糖原、肌红蛋白和钙离子,这些物质主要是维持肌肉持续收缩的能力,并不能产生力量,所以肌质的增生对肌肉力量的大小没有贡献。前面我说李艾蓝的答案只是“稍微沾边”,就是因为他只谈到了肌肉的两种功能性肥大模式,没有提及最关键的一点——肌质的增生对肌肉力量的大小没有贡献。

(4)肌原纤维在极限强度磷酸原供能训练后出现显著增生(myofibrillar hypertrophy),其意义在于增加肌肉收缩时产生的力量。在肌肉内三种因训练而出现增生的成分里,只有肌原纤维的增生对肌肉力量的大小是有贡献的。

上述(3)(4)两种增生因为使肌肉外观上的体积出现了显著增加,收缩性能也得到改善,因而合称为肌肉的功能性肥大。在进行不同供能性质的训练时,三种成分的增生程度为:

有氧训练:毛细血管显著增生,肌质少量增生,肌原纤维基本不增生,甚至可能缩小。

糖酵解训练:毛细血管少量或中等程度增生(取决于强度,增生程度与强度成反比),肌质大量增生,肌原纤维少量或中等程度增生(取决于强度,增生程度与强度成正比)。

磷酸原训练:毛细血管基本不增生,肌质少量增生,肌原纤维大量增生。

肌肉体积的增加值=肌原纤维的增生+肌质的增生(毛细血管的增生对肌肉体积贡献甚少,故略去)

肌肉力量的增加值=肌原纤维的增生(严格来说应该是肌肉力量潜力的增加值,因为实际表现出来的力量还受到其他因素的影响)

对于健美运动员来说,他们追求的是肌肉体积增加最大化,也就是要使肌原纤维和肌质的增生加和值最大化(注意,是两者加和值最大化,而不是两个都最大化!)。所以他们的训练通常是以中等重量,每组8-12次至力竭,持续时间在30-60秒,代谢性质为无氧糖酵解的练习为主。这个强度的训练在使肌质增生最大化的同时,也能使肌原纤维和毛细血管得到一定程度的增生。为了弥补肌原纤维增生的不足,健美运动员会定期进行大重量,每组3-5次,代谢性质为磷酸原供能的练习。

所以,健美冠军虽然肌肉比举重冠军发达但却没有那么大的力量——因为他的肌肉增加有很大一部分是来自于肌质增生,而对肌肉力量有贡献的肌原纤维,他的增生程度是不如举重冠军的(更不要说神经系统募集肌纤维的能力了)。

对于举重和力量举运动员来说,他们追求的是肌肉单次收缩的力量潜力最大化,也就是要使肌原纤维的增生最大化。所以他们的训练通常是以每组1-5次,强度在80-100%,代谢性质为磷酸原供能的练习为主。由于肌质的增生不仅对力量潜力没有贡献,反而会增加体重,使他们升到更高级别面对更强的对手,所以他们极少进行健美式的每组8-12次的训练,一般只在局部辅助练习中这么做。

所以,举重冠军没有健美冠军那么发达的肌肉——因为他的肌肉中只有肌原纤维发生了增生,肌质的增生不多。

(附注:假设本题满分10分,则答对“肌肉体积的增加来源于肌原纤维和肌质的增生”得2分,答对“只有肌原纤维的增生会使肌肉最大力量增加,肌质增生对肌肉最大力量没有提高”得3.5分,答对三种不同供能性质的训练对三种不同成分的增生作用各得0.5分,共1.5分,答对健美和举重运动员的训练策略各得1.5分。你能得几分?)

【李艾蓝的回答(110票)】:

这就是专项发展的区别咯。

在这里我先说明,无论什么运动都只适合自己的专项,之间毫无可比性,切不可以此长比彼短。

肌肉分为肌质肥大和肌节肥大两种。

肌质肥大是健美运动所追求的,通过中等重量组数的训练法与超量恢复,促使肌肉细胞肥大,达到健壮的体型。

肌节肥大是力量举或举重运动追求的,通过大重量低组数的训练法,使得肌肉的神经募集能力增强,肌节纤维密度增加,虽然体型上没有肌质健壮,但是绝对力量和爆发力更强。

健美追求的是体型与围度,在尽可能低的皮脂和大的围度间寻找平衡,力量和爆发力并不是首要目标,比起力量举啊举重啊,健美不太在意自己是否拥有绝对力量,甚至要求用尽可能轻的重量锻炼出更大更好的肌肉,但这并不意味健美没有力量,只是对比举重要小,秒杀其他运动员轻轻松。

健美选手在日常训练时强调孤立训练,更强调在中等组数内让目标肌群力竭,所有的训练手段只为增长肌肉围度,因此举重很多动作强调全身发力,最有效率的利用身体举起重量就不适合健美选手。

举重的首先追求的就是1RM下的最大力量和爆发力,一次抓举或挺举能搞起多大的重量是衡量你成功与否的标准,其他什么体型肌肉围度都没有太大意义。

举重的训练方式和健美也完全不同,基本都是不超过3~5RM,就为了最大限度的强化募集能力,所以举重选手的体型都很紧凑,肌肉肥大都集中在下肢而不是上肢,因为举重的发力全靠下肢,上肢只是抓住支撑杠铃用的,就好像火箭发射器一样,用下肢的力量将杠铃冲上头顶。

举重界有句笑话,叫超过5RM都算有氧,就说明为了获得力量的迫切心情。而且我也没见过举重运动员会专门去训练胳膊,为了比赛,举重选手还会刻意控制体重,不然像健美一样肌肉太大体重也会增加,打不出好成绩了。

如果从竞技体育角度来讲,举重是很多专项选手都会去做的基础训练,因为爆发力很重要。

所以健美和举重是两种截然不同的运动,没有任何可比性,也无法互相比试,相对来说健美更适合力量举比赛,而能适应举重项目的则是田径,前者不需要太多的技巧更强调力量而健美力量并不差,后者更强调爆发力和技巧田径也很擅长这些,事实上前后两者的训练方式在职业选手之间都会交叉进行。健美选手会用力量举的方法打破自己的平台期,而田径选手也会练习举重加强爆发力。

说了这么多看了一下别人的答案,的确忽略了一个很重要的问题,就是时间和精力~~

顶级竞技者能在自己的领域取得成绩已经不易,都是全天候训练拼搏的结果,毕竟跨领域的天才不世出啊。

【疯死沃的回答(125票)】:

你们说了半天,没有人说公斤级的概念吗?题主你知道举重运动是要分体重的吗?而肌肉恰恰是会大幅提升体重的东西。

这位叫林清峰。以下是百度告诉我们的他的战绩。这位叫林清峰。以下是百度告诉我们的他的战绩。

2009年在世界青年举重锦标赛上获得男子举重69公斤级金牌;2010年在全国锦标赛男子举重69公斤级上夺冠;2012年8月1日,林清峰在伦敦奥运会男子举重69公斤级比赛中获得金牌;2014年9月22日,在仁川亚运会举重男子69公斤级决赛中夺得冠军。

这人牛不牛逼?

牛逼。

可不可以更牛逼?

可以。

如何做到大幅提升力量?

继续增加肌肉。

然后呢?

然后他体重就蹭蹭蹭的上去了。

体重上去意味着什么?

假如超过69公斤,他将不再能留在69公斤级比赛序列中,而进入到新的体重级别,他不一定会是大神。而下一个体重级别是77KG级,也就是说,他会是77KG级里体重最轻的一个,这也意味着他有可能失去光环——又或者,需要把体重增到大概75KG左右,才能适应这个级别的比赛。

到时你是不是又要问:为什么林清峰不练更大的肌肉?

这是个死循环,哥们。

体重上去意味的第二个因素,是失去体重优势。

这个怎么理解呢?

看个新闻

2014年第十七届仁川亚运会继续进行,在举重男子69公斤级A组比赛中,中国奥运会冠军林清峰和朝鲜名将金明赫总成绩均为342公斤,结果他体重较轻,最终夺冠,这也是中国举重队在仁川亚运会的首枚金牌。

在世界级比赛中,高手们比拼的是毫厘之间的差别。这很好理解,越顶尖的比赛,比拼的成绩差距就越小。

所以如果可以用现有的体重举起世界冠军级的重量,那为什么要冒险增加1KG的体重呢?假如增加之后,获得的收益反而小于风险呢?

【蛋白喵的回答(3票)】:

简单说就是瘦啊,那个大胖子举重运动员,不见得就比下面肌肉少,只不过脂肪多看不出来。主要是人家不花精力在减脂上,对比赛没有帮助浪费时间

复杂的原因也还有很多,别的答案应该都提到了

【吃铁狂人-shan的回答(7票)】:

看了题主的问题觉得题主很有思想。想要理解了网上故意混淆的概念。

我来给题主一个非“专业”的理解

因为举重是技术性的竞技运动

健美是观赏性的竞技运动

但是呢大家都是举铁的。那么总要比出一个123来。那么我们把举重取消。

让举重的健美的去玩力量举。去卧推硬拉那么数据差别就没有那么大了。

还有关键的是健美不是举几次几个的“孤立发力练习”人身体那么多肌肉每天胸背腿肩手臂腹都“孤立”了人不得累死,639块肌肉来安排训练计划吧。健美是让自己形体更美观,身体能力更加全面,肌肉自然而言就出来了。举重是研究怎么“玩赖”来举起更大的“数值”达到目的。

总说几rm没意思。看看中东国家多少举重运动员1-3年变身健美运动员。还有各种体制内的运动员他做几rm的训练么。

而是这项运动需要这个运动员有这个能力身材就出来了。像宁泽涛他没事练卷腹出来的?

希望对题主有所帮助

【赖小毛的回答(2票)】:

其实你自己已经知道了,就是时间和精力的问题,如果奥运冠军兼顾健美训练还不累趴而且还能保证拿到好成绩的话我想他们也是不会拒绝的,问题就是时间精力都是有限的。

还有一点,健美训练也属于一种竞技体育,就好比短跑、跳高、跳远之类的,如果你集中精力进行一项运动的训练,通常都不会有剩余的时间精力去增加其他专项的训练,更何况是奥运选手。但是同时各项运动之间又大多数存在相同的训练项目。所以奥运选手也有很多肌肉,但是纬度自然不可能比健美选手大多少,分离度更不用谈了。

说白了就像一个养成类游戏,有限的精力值,自由选择训练,还要耗时间,训练什么就往哪方向发展,你要是什么方向都想发展,结果就是哪一个方向都做不到顶尖。

【Dricimitar的回答(3票)】:

项目对人的要求不同,举重运动员上台时候是他整个备赛周期里状态相对比较好的时候,但每个队员都会因为减体重而损失一部分状态。而健美运动员在台上的时候是他整个杯赛周期里最虚弱的时候。

【亚伦的回答(1票)】:

如果不是最高级别——105kg以上的举重运动员,他们绝不会追求肌肉,恰恰相反,他们会在力量不减少的情况下尽量较少肌肉(以减少体重),但是这个本身很矛盾,因为力量和体重的正相关关系显而易见。

【王酸酸的回答(4票)】:

在日常中可能肌肉纬度和力量是成正比的,没错,在传统物理学范围内力和加速度也是成正比的。

我们日常的训练远远没有到人类的极限,我们自然可以选择肌肉纬度,分离度,绝对力量同时增长,等级低要打基础,升级想加哪就加哪。

但是等你快要接近满级,你还能不选择一个方向主点吗?你这号不是废了吗?你是把格林机枪点满的大将军吗?

健美需要的是肌肥大训练,用5RM左右的重量让肌纤维更粗,同时还需要减脂,让肌肉线条更加分明。

举重的训练目的通俗的说,就是成功把一个大铁杠子从地上撸起来,这需要什么?爆发力,绝对力量。爆发力不仅仅和肌纤维粗细有关,还有神经能够调动肌纤维的比例。这得用1-3RM的重量来训练,这样对肌肉维度的提升是不如健美练法的。

而且举重还有很多技术技巧,对协调性也有要求。术业有专攻,一个人不可能完美的兼顾体脂,肌肉分离,肌肉体积,爆发力,协调性等等,你当是美国队长?

当然不要以为健美运动员就是纸老虎,只是在专业层面上比不上另一种专精罢了,拿到日常训练里,还是等级压制完爆我们这些小号。

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