11 人制的足球比赛中,如何做一名合格的中场?

【ronba的回答(65票)】:

我从小学三年级开始踢球,大学本科的时候作为主力中场参加了特步大足比赛的全国赛(当然是普通生组),我也来瞎参合来说说自己的总结和心得;

1、体能 体能是其他一切技术动作的基础,决定着你在场上表现的下限。我们教练就曾经说过:“”我宁愿要一个不会踢但跟狗一样能跑的,也不要一个在中场花里胡哨横向盘球的。”体能这个我看上面大部分的答案都提到了,但关键是怎么练体能!我介绍一下我们教练的方法(当然训练水平也就是这样):光匀速跑圈对于拉体能效果是没有想象中好的,足球场是一个反复冲刺的过程,因此在跑圈中要加上短距离冲刺。你可以尝试在3000米或者5000米跑步中,每隔一圈400米加上一段50米冲刺练习,这样练习一段时间了以后,你会感觉在场上“”站得住了。”不然真心有余而力不足,我记得我每次放完假养膘了回学校踢得头几场比赛,感觉在场上脚底板生根了一样,对手“二过二”一打一个有,真无奈。

2、位置感 位置感说起来很模棱,但其实也很清楚,就是明白“随着球的移动,自己应该出现的位置。”比如说:当对手在边路传中的时候,作为一名中场,你应该出现在大禁区附近保护第二落点或者堵住对手倒三角的打门;再比如说,当边后卫拿球的时候,你应该靠近他去接应;当前锋队友跑位带开对手中后卫的时候,你应该积极前插寻找射门的机会等等。这些意识是通过平时看球观察培养出来的,你可以在看球的过程中把大部分注意力放在跟你相同类型的位置上球员上!注意观察在面对球场变化的情况时,他们是怎么选位的,中场什么时候上抢,如何顶着对方前腰让他们难受等等。

3、练好远射 我猜测题主您也是普通生踢野球场吧,而由于野球场的能力有限,不存在像古蒂或者厄齐尔那种最后一传的大师,因此大部分的进攻都很难有效地打进对方的禁区。当你有机会在禁区前拿球,并有一定的射门空间的时候,我估计你的队友都已经心潮澎湃地向你大喊:“打啦,打啦!”哈哈,在野球场上,远射起到得更多是提士气的作用,意味着一次有效地进攻!因此,作为中场很需要一脚远射能力,再加上野球场或者学院级比赛守门员都有点黄油手属性,不说远射的力量多大或者角度多刁钻,光是打正了都能提士气或者够对方守门员喝一壶的了。

4、学会转移 我在本科的时候,听教练朝我喊得最多的就是“转啦!”“转边啦!”后来踢得我都神经质了,拿球就看两个边往两个边分球。这种做法固然有盲目性,可也是有一定道理的,转移可以让局部形成单对单或者多打少的优势,并且充分利用场地的宽度,更重要的是:“一脚转移让你看起来很冷静很有大局观。”一脚转移再缓缓跑去接应,嘿嘿嘿,别提有多帅了!

这个问题其他的答者都答得很好,我能补充的也就那么多,希望能帮到你!O(∩_∩)O

【IsoLAteD的回答(483票)】:

谢邀,先自我介绍一下,我今年18岁,12岁开始踢球,现在是加拿大某省U18省队的主力后腰,曾入选加拿大国青队集训名单。

这些年来我用了大量业余时间在足球上,踢了几千个小时的球,阅读了上百本球星教练传记、营养学、运动生理学等方面的书,看了无数场比赛的录像,以下是我根据自己的理解总结出来的东西,欢迎大家指正、补充。

1 多看球,看球是提高球技的最有效的方法,

看球的话最好是看知名球星的比赛。如果你踢后腰的话就看小猪、克罗斯他们的比赛,如果踢边前卫的话就看德布劳内他们的比赛,如果踢前腰的话就看厄齐尔的比赛。切记不要看伤病多的球员的比赛(很多球员的频繁的伤病都是由于过于损耗身体的踢法导致的,比如威尔希尔)。不要看新秀的比赛,很多新秀严重缺乏经验,在跑位、技术动作运用等方面不如老将合理。最好要看25岁以上,踢法成熟,取得过很高的成就的球员的比赛。

而且要重点学习一些与自己身体条件相似的球员,这样的话可以帮助你找到最适合自己的踢法,如果你身高一米九的话就不要学卡索拉了,布斯克茨的踢法更适合你;如果你冲刺速度慢成狗的话就别学姆希塔良了,学学法布雷加斯吧。(我身高1米83,速度一般,脚下技术不灵活,所以我一直是以小猪、兰帕德作为自己的发展模板。)

看录像时要反复看,以几十秒甚至几秒为单位,多次重复观看一个片段,分析、学习球员的跑位、拿球、出球,并在自己踢球时运用。不要走马观花一样只看一遍就完事,这样你学不到任何东西。

大家也可以上网找,或者自己制作一些GIF,帮助自己反复巩固。

此外特别推荐大家看一些技战术分析视频,比如赛后电视节目嘉宾们复盘比赛,分析比赛片段的那种。

2 多锻炼,身体对于球员来说非常重要,有一个强壮的身体可以让你在球场上跑得更快、耐力更好、身体对抗更轻松,甚至减少受伤可能性。

锻炼的话跑步是必须的,最好是带球沿球场跑圈,即练盘带又练体能。如果您有条件的话就去健身房,没条件的话就在家里做俯卧撑、平板支撑之类的,坚持一段时间您就会发现踢球变得轻松很多(这是我的亲身经历)。

特别提醒一下,不要练胸肌,胸肌只是个门面肌肉,对运动员几乎没有帮助(您如果不信的话可以向身边擅长健身的朋友求证)。

3 赛后总结,比赛之后回忆自己比赛中有哪些做得好的地方,哪些做得不好的地方,并且请教对手、队友,请他们评价自己的表现,指出自己做得好的地方、以及需要提高的地方。

4 结识一些足球运动员/教练,或者一些球龄长的球友,学习他们是怎么踢球的,并请他们指导自己。同时也要请教一些类似如何热身、如何防止受伤之类的专业问题。

5 注意自己的跑位,中场球员的跑位很重要,当队友控球时中场球员要积极穿插跑位,寻找接球的机会;接球后要眼观六路,把球传给位置最好的队友。

当前锋把对手后卫带离位置,创造出空当时,要及时前插抢点;当边锋内切后你要稍微向边路靠拢,保持进攻宽度,也防止出现大片开阔地给对手打反击;防守时,如果边后卫助攻后回不来的话你要帮他补位,如果中卫去边路补位的话你就顶到中卫的位置上(如果自己不擅长防守或者身体素质较弱就让中场搭档去补);当对手进攻凶猛,后防线可能顶不住时你就要回撤扫荡,甚至充当中卫。

充沛的体力是跑位的最重要保障,由于中场球员经常要在场上进行高强度的折返冲刺跑,因此大家在练习时除了练长跑还可以加上几组冲刺跑和折返跑的练习,最好无球、有球状态下都练。

6尽量保证足够的睡眠时间,如果无法保证的话就尽量早睡,之后第二天早起去做未完成的任务。避免熬夜。

7 保持合理的饮食搭配,摄入足够、均衡的营养,并少吃垃圾食品,少喝碳酸饮料、运动饮料(运动饮料的确有好处,但大部分运动饮料都是弊大于利)。赛前不要吃不易消化的食物,比赛中间注意补水(尽量做到少量多次),还可以吃香蕉补充体能。

这几个月我在网上找到了很多关于食物营养的资料图,以知乎文章的形式整理出来了,推荐大家看一下:IsoLAteD 发表的文章

8 保护好眼睛,不要长时间看书/使用电子产品。在球场上不论是戴镜框眼镜还是隐形眼镜都没有肉眼舒服。镜框眼镜会严重影响视野(对此我深有体会),拼抢中如果镜片受损的话还有可能扎伤眼镜。隐形眼镜则很有可能引起眼睛酸涩、过敏等等。

9 踢球时不要带项链之类的饰物,如果在拼抢时因为项链打在脖子/脸上而丢失球权的话实在不值得。有的项链上还有尖锐的地方,可能对自己/对手造成伤害。

10 比赛当天和前一天不要撸,根据我看过的调查,适度的自慰有帮助保持身体健康,预防一些疾病、提高性能力等益处,但撸也会对近期的运动表现有负面影响,甚至可能引发猝死。

11 不要去研究那些花里胡哨的过人动作,老老实实提高自己的出球、控球、防守,突破过人是前锋和边锋的事。

一招鲜吃遍天,对于中场球员来说有一两种自己擅长的技术动作就足够了(比如伊涅斯塔的油炸丸子)。如果你的控球非常熟练了,那么在需要突破过人的时候,你可能不用做动作,扣一下球就能把对手过掉(苏亚雷斯式踢法),

12 多和教练、队友沟通想法,明确统一思想:如何站位、如何跑位、如何/何时与队友交叉换位、多打短传还是多开大脚、防守时用区域防守还是盯人。等等等等。很多方面他们都想不到,有时候即使想到了也不会跟你讨论,因此需要我们主动去和他们交流。

13 长传、直塞、远射、防守对于中场非常重要,特别是业余比赛中,所以一定要重点练习。业余球员的位置感比职业球员差很多,彼此之间默契也会差一些,因此很容易出现空当,因此如果你有一脚精准的长传/直塞的话可以创造出很多好机会。此外,由于位置感和体能等方面的原因,业余球队在禁区前的防守强度通常很低,进攻方的中场很容易就能得到轻松远射的机会;而业余门将的防守覆盖面积小,面对角度刁的球通常都没办法,技术也普遍一般,面对打上力量的射门很少有人能做到直接把球抱住,因此即使扑到了,也很有可能会扑球脱手,之后你的队友就可以上去补射了。

关于长传和远射我想提醒大家一定要注意摆腿动作和脚触球的位置(具体技巧参照搜达业余足球公众号),尽量在开始系统练习前就掌握正确的动作。如果动作不规范的话可能你使上全身的劲也打不出力量,出球精度也不好掌握。

最后强烈推荐一个微信公众号:搜达业余足球,里面有大量能帮助你提高球技的知识。此外大家还可以关注微信公众号“搜达足球”,里面也有一些对于提高球技有帮助的教程,还有一些球赛的GIF片段,大家可以收藏起来仔细研究。

再推荐三个知乎专栏:王伟的足球馆 - 知乎专栏哈比足球 - 知乎专栏绿洲足球 - 知乎专栏 这几个专栏里有大量关于足球技战术的优质文章。

欢迎大家在评论区里和我交流讨论,如果您喜欢我的回答的话请点个赞,并把它转给朋友,让它帮助更多热爱足球的人

【bigcakewu的回答(7票)】:

对我们这种混迹野球场,学识时代踢球,毕业了企业队里玩玩的票友来说,做好中场,技术不重要,身体不重要,体能和合理利用体能最重要。

首先业余足球嘛,其实大家技术差距都不大,尤其是大场的情况下。技术好两个档次也就过两个人,打不穿防守的。一个人搞死你一个队的,那人家至少是半职业练过的。

在业余球队组队的时候,最强的人普遍是中后卫和中场负责拿一下球的,作为非核心的中场,俺们最重要的就是知道怎么跑,跟得上阵型,攻防到位,严守战术纪律,而且跑得动,换句话说不用你技术好,意识出众头脑好,或者身体棒跑得快,重要的是能执行纪律攻防到位,反正你技术身体就那样,至于意识业余球队里没屁用。

例如,作为一个跑不快没头球的死胖子,进攻角球的时候必须禁区前站好位置,球出来不要思索一脚轮,然后大家就可以有时间慢慢跑回去。防守角球的时候因为业余基本都盯人,那对方跑哪里你就去哪里,球来了往对方身上跳,业余的这种时候谁也顶不着。进攻拿球多短传,不要想着爽乱带,那个没什么用。不拿球的时候别积极前插,保持慢速跑动当好队友出球点等等。

业余足球中场最核心的要求我理解就是跑得多,跑得勤快,跑的正确不漏人,跟上节奏阵型。嗯,我们这种矮个死胖子,上足球课孙葆洁老师还表扬这个小胖子跑动积极很管用哪哈哈。

【wanng的回答(2票)】:

@IsoLAteD 的答案简直是懂球帝,还看球?键盘型中场一个!

我来回答:

技的提高分场上和场下,场上练球商,场下练技术。

场上:

1、战术意识。

防反和传控其实没有优劣之分,防反踢好了,给球员带来的享受不比传控少。打法要统一,队友间要多沟通。野球场也分路人和开黑,路人局可以不考虑这些。

2、无球跑动。

队友逼抢对方持球队员,你就看住他们的接应点;对方进攻时,本方队员站位要紧凑,自己进攻时要拉开。己方进攻时要么拉边扯空挡,要么前插打身后,当然柱式中锋就要站好位置给队友做球。

3、传球选择。

不管是选择传还是带,最好在接球前就先想好推进的方向,多观察场上队友和对手的站位变化;传球以稳为主,长传和直塞尽量在对方空挡大和本方前锋和对手一对一时采用;传球先易后难,不要总想着一口吃成一个胖子,那些手术刀式的传球都是在前期多次传递后出来的机会。

4、带球推进。

尽量少带。马塞洛的推进虽然常常给团迷带来惊喜,但也容易被人打反击,卡塞米罗、佩佩没少给他补锅。过人的目的是打乱对方防守阵型,毕竟过掉一个就得有其他人来补位,这时给进攻放留下机会了。然而,能用传球做到的事,不要选择盘带。真要说一说盘带的话,最重要是节奏变化和方向变化,高手只用上半身的虚晃就能把后卫甩开,太花哨都是没必要的。

5、防守要点。

首先是站位,位置站对了,对方向前的传带都会显著减少,队友间的协防也容易;其次是耐心,控球方出错的概率总是比防守方大,轻易上抢是给对方过你的机会;三是距离,距离太远,对方传射就简单很多,距离太近,一个变向就能过人,保留一步的距离就好。

6、基本态度。

丢球要反抢、防守要积极;场上别抱怨,是人都会错;队友多呼应,提醒防偷球;拿球先看人,队友和对手;耐心不冒进,相信有机会;无球多跑动,别做木头人。

场下:

场下练习多会枯燥,有些训练也需要人协助(如长传),最好约1、2个朋友一起。

1、球感练习

颠球对新手来说既枯燥且容易滋生挫折感,但这确实是提高技术的不二法门。很多人从小不练颠球也踢了十几年,停传带射也有板有眼,但真和那些基本工扎实的人对比一下,区别就很明显了。

2、盘带练习

绕杆也是必不可少的,内脚背、外脚背、惯用脚、非惯用脚都要练。等到你能左右开弓的时候,你就会感谢这些练习了。

3、传球练习

传球练习除了要准,还要尽量提高距离,短传和长传一样重要。可以的话,也是左右脚、内脚背、外脚背同时练习。(话说,魔笛的外脚背传球那是真帅)

4、射门练习

主要练正脚背抽射,在野球场抽射就够用了。但野球场一般推射打角度也够用,而且更安全。

5、体能训练

最好采用折返跑和变速跑。我平常以每公里6分钟的配速跑7、8公里,但和踢球时的急停急转区别很大,我踢边路较多,冲几次都得喘。

暂时就想到这些,希望对题主有用。

【小甜心十二的回答(10票)】:

ee我来答一波,曾经高中校队时参加过市里足球运动会拿过冠军,踢后腰有时客串右前卫。 排列不分先后

1.体能。 踢中场对体能的要求是比较高的,一个有高体能的球员即使技术逊色一点也会受到教练的青睐。

2.身体。

有一个强壮的身体,你可以弥补技术的不足,在争抢时占到上风,并且对对方进攻球员起一种威慑作用,使对方进攻球员拿球看到你就怕与你发生身体接触,急于出球发生失误。

3.技术。

踢中场最重要的是技术,一个球队能否进球一大部分原因在于中场,有一个技术优秀的中场球员,会为前锋降低许多多余的身体接触,大大降低射门得分的难度。

4.视野,大局观

中场更多的责任是传球,要有大局观,能看出队友的空位,像梅西皮尔洛这样的大师通常一脚直塞,直接让前锋绕过后卫队员进行与守门员的单挑。

5.吃苦耐劳

中场球员既要插上助攻,又要积极后撤防守,是一个吃苦不讨好的位子。

多练球,多看球,看看克罗斯厄齐尔等等等等一些球员的跑位与传球。给大家介绍一个学技术的地方—————str足球教学,百度str网盘就可以找到啦,给个赞呗

【RobertCheng的回答(6票)】:

仅从个人经验出发——国内野球,大企业内部联赛,公司间比赛,美国东北区非体育强校,美国东北区商学院邀请赛。

对中场的要求:奔跑!奔跑!奔跑!

致命传球?考虑到业余足球的前锋队员的接球能力,保姆式助攻才是王道!如何能做到保姆式助攻?奔跑吸引对方防守球员先。

中流砥柱?那不用说,阻挡对方进攻不靠奔跑怎么行?

防守大师?业余足球踢后卫的主要是两类人,一是身体限制,其实就是跑不太动,所以需要中场来弥补。二是被逼着踢后卫,他们有着前锋的心,所以更需要中场来补位。

最后,曾经踢中场对战耶鲁,对方两名黑人球员互相替补和我对位(该邀请赛无换人限制),最后我把他们中的一个人跑吐了,对方教练都怒了。就这样,我这成了全队唯一没有被打穿的位置。

以上。

【绝望的小圣的回答(2票)】:

想要成为一名出色的中场,视野是很重要的条件之一。

本人踢中场优势就在于快! 因为身高不足 (165)所以就要用技术与意识串联全场。 在当你准备接球时观察好身后的人,队友与对方的站位都要观察清楚,然后再决定是回传还是转身。

不要因为队友要球就把球传给他,可能会有位置更好的队友在等你分球,出色的中场球员除了视野外冷静的头脑也是占很大一部分,没必要拿着球就往门前冲,控制比赛节奏找到最佳进攻时机, 做到抬头,拿球,分球这几项,那你这个中场就完美了!

【李政霖的回答(1票)】:

足球,尤其是十一制足球,作为一项集体运动,每一个位置扮演着不可或缺的角色。但不可否认的是,在没有既定战术的比赛、散场中,一支队伍进攻防守的风格、节奏基本取决于该队中场球员,作为场上攻防转换的枢纽,触球控球出球次数最多的位置,私以为可以从以下几个方面提高自己的水平。

阅读比赛的能力;

作为场面上跑动范围最大最灵活的中场球员,掌握的信息也是最多的,如果在短时间内认清场上的形势非常重要,比如从对方球员站位、跑位中找到其防守薄弱环节,通过自己的传控调度,尽可能节省队友的体力而消耗对方球员的体力等等。

与队友沟通的能力;

在球员间技战术水平越来越接近的现在足球里,很多时候场上的发挥就取决于球员教练员间的“化学反应”,作为一名中场球员,如何与前后场球员形成默契,对队友传接球跑动习惯的掌握,建立互相信任的关系都十分重要。与后场球员相互保护补位,与前场球员小范围配合空间拉扯,都是经过队友间场上场下不断沟通了解而养成的。试想后卫一律长传找前锋,中场持球前锋不跑位,再出色的中场也很难发挥自己的实力。

心理素质;

触球次数越多基本也意味着失误次数越多,停球失误,被抢断,转移球没有控制好力量方向等等在中场球员的身上都很经常出现,这时就需要球员能控制自己的心态甚至包括帮助队友稳定情绪。中场球员从来都不是首选“背锅位”,但却经常成为“隐形位”,其实中场球员尤其是进攻中场在比赛中受到的侵犯并不比前锋少,一旦中场球员心态失衡减少触球,不敢于控球,不愿意传失误率高的关键球,就会使整个球队僵化被动。

适应能力;

相比于前锋后卫门将来说,一名中场球员的风格是最难以界定的,如何适应球队的人员体系,良好地执行战术策略都是对中场球员的考验,放眼国际足坛有多少中场球员凭天价转会却在新东家迷失。中场球员对球队整体的依赖程度以及整体对中场球员的依赖程度都是最高的,适应球队的体系,改变球队的体系,融入球队的体系,合格的中场会打上球队的标签,优秀的中场会给球队打上自己的标签,不合格的中场没有标签。

鉴于题主问的是“如何成为一名合格的中场”而不是“如何像XX一样连过五人进球”或者“如何像XX一样踢出落叶定位球射门”,我觉得题主还是比较认真地在提问,只要多看多练多踢多沟通,享受足球带来的快乐,带给别人足球的快乐,这样就是一个合格的球员。

PS:本人美凌格,范德法特一生粉。

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