未必孤独网 > 为什么在学习中休息一段时间后,再开始学就会变得困难?

为什么在学习中休息一段时间后,再开始学就会变得困难?

【我只是OTC的回答(1566票)】:

通俗地讲就是,在你学习的时候,大量的相关信息从长时记忆(long-term memory)提取出来进入工作记忆(working memory),在工作记忆中,这些信息被快速加工处理,你会感受到一种信息的“流畅感”;在你休息的时候,原先工作记忆中的信息又全都回到了长时记忆中;当你想重新开始学习的时候,你又要一点点把那些信息从长时记忆中提取出来,这个过程需要你耗费一些努力,花一点时间来回复状态,这时你还无法达到曾经感受过的那种“流畅感”,反而可能会感到一种“阻滞感”,这种感觉也许会让你有一点点受挫,进而诱使你放弃继续学习。而你拖延的时间越久,重新进入状态所需的时间也越长,你的阻滞感可能会越严重,这样你就越容易放弃,从而形成一个恶性循环。

看到这里也许你会问,那么我是不是应该集中时间、一鼓作气式地学习呢?

其实不是这样。学习科学的研究表明,从一个较长期的角度来看,分散学习(spacing learning)比集中学习(massing learning)的效果更好。而分散学习效果更好的原因,恰恰在于我刚才讲的“阻滞感”。所谓的“阻滞感”也好,“流畅感”也好,都是人对自己学习过程的一个主观感受。而这些主观感受恰恰具有一种“欺骗性”。当人在集中学习时,经常受到“流畅感”的熏染后,会误以为自己对眼前的学习材料已经悉数掌握,从而高估自己的学习成果。举个例子,假设你在背一首古诗,现在背几遍记住了,然后过十分钟又尝试背一遍,顺利地背了出来,这时你会自信地认为自己确实已经把这首诗背下来了,于是就不再去背,转而背下一首,但三天以后如果再让你背,你很可能就忘掉了。而“阻滞感”的好处是,你可能会低估你学习的效果,这反过来会促使你增加学习的投入,并且更有难度的记忆提取过程意味着更高的提取强度,而这个强度会增加记忆的牢固性,练大脑就像练肌肉,适当地增加负荷才能有更好的效果,没有挑战怎么行,所以阻滞感反而会成为你学习的一个契机。

所以说,学习的过程应该是一个主动寻求挑战、往“难处”寻的过程,心理学家将之称为desirable difficulties。学习之后休息一段时间甚至休息较长一段时间都无不妥,只要你能用意志力扛住开始那一点点的不适,那么这种坚持就一定能得到相应的回报。

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【DanielShieh的回答(63票)】:

程序员们都知道,任务切换需要耗费许多额外的花销,通俗的讲,首先需要保存当前上下文,以便下次能够顺利切换回来,然后要加载目标任务的上下文。如果一个系统不停的在多个任务之间来回倒腾,就会耗费大量的时间在上下文切换上,无形中浪费了很多时间。——《暗时间》。

简单讲,是你不专注。

开始做一件事进入状态需要一段时间进行热身,高效能人士的七个习惯里说到「要事第一原则」。我读重要的书籍的时候会关掉手机电脑,给自己留出大量空白时间进行阅读和思考。这样子的效率很高,也方便自己专注。

【芦智刚的回答(20票)】:

如果一直学习,学习内容的上下文会保存在内存中,有的甚至在寄存器中,加载起来相当快。

长时间不学习,学习的内容会存入文件或者数据库保存起来,下次学习还要从这些地方读取到内存中再用。而这一步的I/O是相当慢的,所以就会出现题主说的现象。

//补充

如果长时间不学习,学习的内容并不会全部放入文件或者db,因为文件或db存储空间有限,所以除非非常重要的部分,其他部分操作系统(人脑)会以FIFO的队列形式定期删除。所以,下次学习的时候去读取,很可能遇到硬盘或者db中没有记录的现象。这时,你还需要联网(重新看书)获取,那速度就更慢了。

【不踩井盖de人的回答(36票)】:

关于第一个问题:

其实之前自己学习也很投入,但停下来后就不再愿意继续了,怎么回事?

引用《暗时间》中的几段话;我相信这个问题下会有更加“心理学”的回答的,坐等。

大脑开始一件任务的时候必须要有一定时间来“热身”,这个时间因人而异,并且可以通过练习来改变。举个例子,你看了一会书之后,忽然感到一阵无聊,忍不住打开浏览器,十分钟后你想起来还要继续看书,但要回复到当时理想的状态,却需要一段时间来努力去集中精力,把记忆中相关的知识全都激活起来,从而才能进入“状态”,因为你上了十分钟网之后这些记忆已经被抑制了。如果这个“热身”状态需要一刻钟,那么看似十分钟的上网闲逛其实就花费了二十五分钟。

迅速进入状态的能力是可以锻炼的,根据我个人的经验,至少可以缩短到3-5分钟。但要想完全进入状态,却是很难在这么短的时间实现的。所谓完全进入状态,举个例子:你看了3个小时的书,或者调试了半个小时的程序之后,往往满脑子都是相关的东西,所有这些知识都处在活跃状态,换言之你大脑中所有相关的记忆神经网络都被激活了,要达到这样一种忘记时间流逝的“沉浸”状态(心理学上叫做“流体验”),不是三两分钟的事情。而一旦这种状态被破坏,无形间效率就会大打折扣。这也是为什么我总是倾向于创造大块的时间来阅读重要的东西,因为这样有利于“沉浸”进去,使得新知识可以和大脑中与其相关的各种既有的知识充分融合,关联起来,后者对于深刻的记忆非常有帮助。

以上两段摘自暗时间

假定把刷微信微博、玩游戏也看成是一件任务(当然这可能不太恰当),学习或者手头在忙的工作当成另外的任务。这就好比你有多个任务需要去同时完成,在多个任务之间来回切换,是一件耗时耗力的事情,正如上面所述。又比如你真的有好多个文件需要写,则潜意识就会不断提醒你还有那个文件也要写哦,这时候,部分人可能就会感到非常焦虑。如果有这种情况,市面上有很多书在讨论:怎么处理焦虑、怎么安排一系列事件的先后顺序等,不妨搜索一下。

第二个问题:

或是说一项必须要完成的任务,自己很反感,如何能改变这种心态然后开始工作?

总是听闻“要做你所爱、做你喜欢的事情”,当然这是最好的状态。但是有时候真的会遇到自己反感的事情,又不得不去做,如果避免不了,不如早日完成,脱离苦海。

关于思维、心理学方面的内容,推荐 @刘未鹏 的博客刘未鹏 | Mind Hacks和他的书暗时间 (豆瓣),博文如何清晰地思考(近一年来业余阅读的关于思维方面的知识结构整理)还有他创建的几个豆列:

『只读经典』思维改变生活(原“心理学改变生活”)

『只读经典』思考的技术与艺术(原“学会思考”)

『只读经典』判断与决策

完。

【张瀚之的回答(12票)】:

我妈小时候告诉我:写语文作业累了的话就去写数学作业,写数学作业累了就去写英语作业。如此往复。

前年我知道了结构化拖延法(是这个名字吧)。

【不踩井盖de人的回答(54票)】:

拖延症的所谓完美主义和真正意义上追求完美的人格,并不是统一的。

拖延症的完美主义纠结於开头的完美。而一个真正的上进者,在意的是结局的完美。

而事实上,在意毫无瑕疵的开端当然有好处,但也会带来严重的负面影响,就是犯拖延症。

我非常欣赏知友温烟在有哪些思维方式是你刻意训练过的? - 思考中提到的。

“绝大多数时候,凑合着做完,比完美地半途而废要好。

脑内山水千万里,不如脚下一步。哪怕是跌出去的一步。”

把这句话推荐给大家,希望大家学得开心!

并祝时祺

【苏木的回答(89票)】:

不知道你是中途干了什么 我是学习了一段时间就去玩电脑刷微博 再之后就有种静不下心的感觉 我猜想可能是刷微博这种事情是很快速的在不同的信息间来回跳跃并且接收一些最表面的内容 习惯了这种程序快速切换的模式 就很难专一的 深入的去进行某门功课的学习......这种感觉也就是我们常说的“浮躁”吧... 我大概要花半个小时才会有又静下心的感觉...

但是我觉得 中途如果是听音乐 或者哪怕是唱歌都不会有这种感觉 总之不要去做让你习惯“跳脱思维”的事比较好(我不知道有没有这种词...orz)

然后就是那之后请给自己一个缓冲期 学习自己相对来说感兴趣一点的 好入脑的东西(我不爱学习啊啊啊所以才说相对 我是就挑了个个相对感兴趣的科目 数学 然后就先中档的数学题进入状态这样...)

希望能帮到你!

【Soniayy的回答(21票)】:

静摩擦力大于动摩擦力。

【枕上未眠的回答(6票)】:

以前看过一篇文章吧,介绍蔡加尼克效应,觉得挺神奇的,是个简单的实验。两组被试完成相同任务,一组被试全部完成,另一组被试被打断未完成,然后让他们回忆任务内容,未完成组比完成组的学习效果好。以下摘自百科:

蔡加尼克效应是指对未完成工作的记忆优于对已完成工作的记忆现象。当人们接受一项工作时,内心便产生一种完成这项工作的准需求,完成工作便意味着解除心理紧张,或使准需求得到满足;如果未完成工作,紧张状态继续存在,准需求有待实现。这就是心理学史上著名的“蔡加尼克效应”——完成任务的动机会促使人对未完成的任务念念不忘,并且还会产生要完成它的欲望。

意思就好像你再看本小说,情节高潮引人入胜时出去一趟,这时你还在不停回味情节,还期待后面内容。就跟现在很多科普类书籍或者你的教科书里,读着读着作者给你抛出一个问题,一章结束后有几个本章课后问题一样,是想让读者保持一个未完成的思考状态。在平时学习工作中可以自己适当添加这种小障碍。因为情绪对回忆作用比较大,如同你回忆时往往首先想起与情绪有关的事情,这里被中断时的情绪以及遇到障碍思索时的情绪对之后学习回忆有很大帮助。

但也有例外,你从一开始就无法投入学习任务中。再中断也白搭,就跟拖延一样。

【雨嫣周的回答(13票)】:

明明是你在休息的这一段短短的时间内,才发现电脑和手机才是真正有趣的东西!

【枕上未眠的回答(1票)】:

因为还没休息够,脑力活动也带来疲倦,没有恢复之后就重新开始,当然会累。

类比于问题,我用五分配速跑了个万米,停了一会,发现很难再开始跑,怎么克服这种心态问题?

不是心态问题,是体力问题。

【刘小淳的回答(1票)】:

就跟晚上睡觉,睡着睡着突然莫名其妙的醒了再也睡不着一样。

【红红火火恍恍惚惚的回答(7票)】:

所以一直挺不解番茄土豆 forest之類应用是一次25或30分钟然后停下来的真的合理么 ..反复下载又卸了几次

好吧不怪app.. 應該还是自己的问题 没有学习的惯性 没有掌握节奏 像是长跑 跑跑停停看似赚到了休息 但都知道这比一直保持节奏地跑下去累得多

【刘小淳的回答(4票)】:

我想到一句佛语:千年修行,毁于一刹

【曹先生的回答(3票)】:

学习前就是一马平川

学习中就是爬山

学习中休息一段时间就是停在山坡上

坡起当然费劲了

【时艳丽的回答(2票)】:

官方来说是比如在长期旅途中不一定会因为路途遥远终止你前行的脚步,有可能只是因为鞋里的一粒沙,影响了你前进的心情。通俗来讲就是懒病犯了。

【二叉的回答(10票)】:

一鼓作气,再而衰,三而竭。心不在焉,事不成功。

【chancekuang的回答(8票)】:

集中精神學習是需要一個進入狀態的時間的。比如我一會兒打算溫書,我要看的是financial system這個topic,那麼我會需要一點時間去翻閱幾頁之前的筆記以找到「上次結束學習時的知識點」。在這個「進入狀態」的過程中,腦海裡還是會有一些其他的、之前在思考的東西在盤旋。比如我可能想「等會上課要帶什麼書」、「晚上吃什麼」、「剛剛在知乎上看到個很棒的回答耶」等等。

而中途停止學習,等於說連貫的持續學習狀態被打斷了,那些雜念又重新衝入腦海,分散了你的注意力,因此你又再次需要進入學習狀態的時間。就像一列高速行駛的火車,如果中途停站,再啟動的時候,也會有一個速度由零開始的加速時間,不可能馬上又進入那個高速行駛的狀態。

兼之,因為已經學習了一陣,很有可能看著之前的工作想:咦,我竟已學習了這麼久!於是就更加放任自己不重新投入了。

我個人的做法是:手機定一個直到學習時間結束才響的鬧鐘,間中即使有事也快去快回、拒絕無用的社交及一切會分散注意力的事情。如果題主覺得自己再次專注比較難,那就乾脆不要讓自己走神啦~

忽然想到:微博朋友圈這種東西都是短小、快速能滿足人的 東西,一旦注意力被牽扯,很有可能一回過神天都黑了?如果可以,還是在學習工作時間放下這些吧~

一般我學習前會花幾分鐘收拾好桌面把需要的文件擺整齊,需要的用具(如記號筆、尺子、紅筆等)都準備好,水杯也裝滿,手機放到看不到的地方(這一點超級重要!如果你能看到手機,你就會忍不住去想它——即走神)。開始學習前先捋一邊待會兒要完成的內容,溫習多少頁書,看完多少文檔,大概會花費多少時間,等等。

這個方法在完成自己本身不太願意完成的工作時,對我而言也非常有效。每次寫論文都會有一大堆的書目等著我去翻閱,簡直看到那些枯燥又深奧文檔就喪失了動力和興趣。可是又不得不硬著頭皮動手以免拖到deadline死於熬夜。

我會大致翻閱一下文檔的長度,給自己量化一個可以完成、且並不會太辛苦的目標,譬如:我打算學習兩個小時,打算看六十頁(不要說我看書慢?)。而我只要保持在「專注狀態」下一般能看七十頁。六十頁對我來說,即是比較輕鬆的。

「看不下去」的原因第一是在「沒興趣」,第二是在「看不懂」。囿於這兩點,往往在未開始前便縮步不前。其實只要上手,很有可能做起來根本就不困難,也能體會到其中的樂趣。所要做的就是給自己訂一個「只要開始工作就能完成」的目標,一旦開始工作,投入其中,說不定兩個小時我看了一百頁耶~

以上是我的一點個人經驗及看法,望有幫助,謝謝~

【枕上未眠的回答(4票)】:

谈到这个问题,就不得不提及人的适应能力。

“人对周围世界进行观察与学习的注意力是有限的——因此适应能力是一个非常重要的“新事物”过滤器,它能够帮助人们把有限的注意力集中到事物正在发生的变化上,预见可能带来的机会或招致的危险。适应能力让人们可以在瞬息万变的环境中发现重要的变化并加以理会,同时忽略那些非重要变化。”

人的学习过程(注意:这里更多指的是学习一些并不是极度热爱的内容),其实就是大脑和身体对学习这一行为的适应过程,随着学习时间的增长,人就能越发适应这种学习的行为。

而“延缓适应的关键是中断适应过程。”换句话说,中断学习过程,做一些不相干的事情,而后你再回到书桌前进行学习,这个时候,你的大脑和身体就会再一次的重新适应学习这个行为。

很显然,这份多出的适应过程就会带给你不虞——体现出来的就是不想学习这种想法。生活中经常遇到做反感的事情越中断越不想做吧?其实就是这个原因。

PS:

“中断厌恶感的体验过程是有害的,中断愉悦感的体验过程是有益的。”

所以如果有一件事是你很讨厌但是又不得不去做的事,抓紧时间一次性做完;反之,如果一件事是你非常感兴趣的事,那你就可以不要着急慢慢来,每次做一点点,这样可以加深幸福感喔!

再PS:

推荐题主阅读《怪诞行为学2》的第六章,里面其实针对题主的问题有很详细的解释,包括各种实验证明案例证明等等。看过之后就不会再疑惑啦!

以上是针对第一个问题的回答,接下来是第二个问题。

两个办法:

一是不要中断学习过程,再怎么厌烦也忍着继续做,很快你就会适应并且游刃有余。

二则是仔细分析自己为什么不想做,得出结论后针对这一结论找出解决措施。如果还是解决不了,请参照第一个办法。

PS:工作或者学习的时候不要听歌曲,个人认为这会使得心浮躁起来,从而影响效率;当然,如果你正在做的事情是很很很感兴趣热爱的,那听不听歌都是ok的。

祝好!

【枕上未眠的回答(4票)】:

休息的时候不要做那种会让自己特别兴奋的活动。

要我连续学习两三个小时我会崩溃,后来调整节奏,一般学50分钟,休息10分钟,反而觉得50分钟过得很快,那10分钟很慢很无聊,会很期待下一个阶段。

休息的时候就是去厕所、倒水,收拾一下桌子,看看窗外的风景,看看微信有没有人找我,看看朋友圈的动态(不看文章),我对微博依赖性很低也可以简单看一下。这个时候因为做的事情都很碎片,其实我的思维还是沉浸在刚才的学习进程中的,并没有完全抽离出来,想要再接起来就很简单甚至很期待尽快结束这种暂时的抽离。

但是绝对不会试图玩游戏或者逛豆瓣之类的,前者刺激性太强后者看几个长帖长文半小时就过去了,这种时候实际上注意力已经完全被休闲项目吸引了,再想回到学习状态就需要完全重新开始拉回自己的注意力。而且如果是玩到一半强制停下去学习,还会出现一定的抵触心里。

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