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运动减肥计划表 一个月让你摆脱肥胖困扰

发布时间:2017/02/02 23:00:03编辑: 未必孤独网五号编辑来源:

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导读: 一直以来,运动与减肥总是息息相关,人们始终在讨论哪种运动减肥方法才是最安全、最高效的。为此,小编特意制定了一份超高效运动减肥计划表,帮助大家减少体内脂肪累积,告别赘肉烦恼。这份运动减肥计划表可是达人首选瘦身的必备方案,想要减脂瘦身的朋友就...

一直以来,运动与减肥总是息息相关,人们始终在讨论哪种运动减肥方法才是最安全、最高效的。为此,小编特意制定了一份超高效运动减肥计划表,帮助大家减少体内脂肪累积,告别赘肉烦恼。这份运动减肥计划表可是达人首选瘦身的必备方案,想要减脂瘦身的朋友就赶紧按照这份运动减肥计划表行动起来吧!


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运动减肥计划表第一步:早起运动


如果习惯早起,可以在早起运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。


另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意辅瘦的搭配使用,这样才能收获显著的减脂瘦身效果。Amywish作为时下最受欢迎的顶级辅瘦品牌,受到了众多减肥达人的一致认可。特别是旗下全新升级的S速效套装,除了能提供人体每日所需的营养成分和膳食纤维外,还能彻底切断肥胖源头,让你快速收获健康完美体型。




运动减肥计划表第二步:中午运动


中午是运动减肥计划表不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。


运动减肥计划表第三步:晚上运动


晚上是运动减肥计划表最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

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运动减肥计划表第四步:瘦身运动


运动减肥计划表瘦身运动一:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。


运动减肥计划表瘦身运动二:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。


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总之,按照上文中的运动减肥计划表来执行,一定能达到减脂瘦身的效果。另外,根据运动减肥计划表来看,瘦身运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好,运动后可以补充一些能量,这样比较利于减肥。对这份达人首选瘦身必备方案——运动减肥计划表感兴趣的MM还不赶紧收藏起来!



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